Vitamin D at utak: relasyon

Vitamin D at utak: relasyon

Ang utak at bitamina D ay may isang relasyon na hindi alam ng lahat o, kahit papaano, ay hindi kasikat ng iba. Ang isang kakulangan sa bitamina na ito ay may epekto sa isang antas ng nagbibigay-malay at sa aming personal na pagtanda. Samakatuwid nakaharap kami sa isang neuroprotector na nag-aalok sa amin ng maraming mga benepisyo, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalidad ng aming mga buto o aming kakayahang mag-synthesize ng maraming mga mineral.



Maraming mga tao na naghihirap mula sa hypovitaminosis D nang hindi alam ito. Sa katunayan, tinatayang halos 60% ng mga tao sa pagitan ng edad na 50 at 60 ay nakakaranas ng kakulangan ng steroid na ito. Tulad ng para sa matandang populasyon, ang porsyento ay tumataas hanggang 80%. Pangunahing sanhi ito ng dalawang sanhi.

Ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa kapansanan sa pag-iisip at napaaga na pagtanda.

Ang una ay iyon sa pagtanda natin, hihinto kami sa pag-synthesize nito napakaraming kadalian. Pangalawa ay ang pangalawa dahil sa aming mga gawi sa pamumuhay. Ang bitamina D ay na-synthesize sa pamamagitan ng balat at salamat sa sikat ng araw. Maaari rin nating makuha ito sa pamamagitan ng pagkain, sa mga partikular na produktong pagawaan ng gatas.





Dahil sa maraming oras na ginugol sa trabaho o ang katunayan na sa ating pagtanda ay hindi gaanong iniiwan ang bahay, hinihinto natin ang pagtanggap nito ng natural sa sikat ng araw. Sa gayon, ay kung hindi natin gusto ang gatas, mga produktong pang-gatas sa pangkalahatan o ilang mga uri ng isda, ang resulta ay walang alinlangan na magiging isang mas maliit na akumulasyon ng bitamina D hanggang mapansin mo ang mga epekto sa paglipas ng panahon.

Tingnan natin ang lahat ng data sa ibaba.



Utak na may bitamina

Ang utak at bitamina D: ang kalidad ng aming nagbibigay-malay na proseso

Pinagkakahirapan ng pagtuon, pagkawala ng alaala , kahirapan sa pangangatuwiran, sa pag-abot ng mga konklusyon, sa pagpapanatili ng bagong impormasyon ... Ang lahat ng ito ay bahagi ng mga proseso na maaaring maapektuhan ng isang kakulangan sa bitamina D. Ito ang mga sintomas ng neurological na minsan ay madalas nating pansinin at hindi palaging nauugnay dito kakulangan

Sa pangkalahatan, tuwing pinag-uusapan natin ito ang bitamina ay naiugnay natin ito sa kaltsyum, ang lakas ng ating mga buto at ang pagsisimula ng osteoporosis sa kaganapan na ang pinakamainam na antas ng pareho ay hindi mapanatili. Kaya, ang ugnayan sa pagitan ng utak at bitamina D ay kilala sa loob ng ilang dekada, dahil ang malaking bilang ng mga proseso na kumokontrol sa mahalagang sangkap na ito para sa ating kagalingan ay natuklasan.

  • Ito ay kilala halimbawa na ang bitamina D ay nagpapagana at nagdi-deactivate ng mga enzyme sa utak at ng likido ng cephalorachidian na lumahok sa pagbubuo ng mga neurotransmitter at paglaki ng nerbiyos.
  • Gayundin, pinoprotektahan ng bitamina na ito ang mga neuron at binabawasan ang pamamaga.
  • Ang isang pag-aaral na isinagawa ng neuroscientist na si David Llewellyn sa University of Cambridge ay ipinakita na, sa mas mababang antas ng bitamina D, ang mga tao ay nagpakita ng mas masahol na mga marka sa mga pagsubok ng liksi sa pag-iisip at pagganap.
  • Ang kakayahang iproseso ang impormasyon ay nagiging mas mabagal at mas mahirap.

Tulad ng nakikita natin, kung minsan ang isang bagay na kasing simple ng pagdurusa mula sa isang kakulangan sa bitamina ay may direktang epekto sa atin kalusugan tserebral

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D

Kung mayroon kaming kakulangan sa bitamina D, ang malamang na bagay ay hindi mo mapapansin ang mga sintomas sa una. Bukod dito, ang kakulangan ng bitamina na ito ay minsan na maiugnay sa iba pang mga karamdaman at sakit, at kahit na sa simpleng pagtanda. Samakatuwid, ang isa sa aming personal na layunin ay dapat na mamuhunan sa mabuting pag-iipon, sa isang mahusay na kalidad ng buhay kung saan aalagaan ang aming mga proseso ng nagbibigay-malay, ng ating utak na, na isang kamangha-manghang kalamnan, ay maaaring makarating nang wasto sa mga advanced na edad.

Formula ng Vitamin D

Tingnan natin ngayon kung anong mga posibleng sintomas ang nauugnay sa hypovitaminosis D:

  • Pagkapagod
  • Kahinaan ng kalamnan.
  • Sakit sa balakang at likod.
  • Mga problema sa konsentrasyon.
  • Nawalan ng memorya.
  • May mga problema sa pag-iingat ng bagong impormasyon.

Paano namin makakabawi para sa aming kakulangan sa bitamina D?

Ang industriya ng parmasyutiko at pagkain, alam din ang ugnayan na ito sa pagitan ng utak at bitamina D, naglulunsad sa mga produktong merkado na mayaman sa mapagkukunang pandiyeta na ito. Naiintindihan na napaka-pangkaraniwan na makuha ito mula sa gatas, yogurt o kahit mga cereal kung saan ito naroroon .

Tingnan natin, gayunpaman, ang iba pang mga mapagkukunan kung saan palaging may mahusay na antas ng bitamina D.

  • Lubog ng araw araw-araw sa loob ng kalahating oras (pag-iwas sa gitnang oras ng araw, kapag ang mga sinag ng araw ay nakakapinsala) .
  • Salmon .
  • Igat.
  • Isda na tuna.
  • Sardinas
  • Mga talaba
  • Chanterelle (isang uri ng kabute)
  • Mga kabute na Shiitake.
  • Keso
  • Gatas.
  • Mga itlog
  • Ito
  • Mga Almond
  • Broccoli.
  • Pulang algae (mayaman sa agar).
Salmon

Sa pagtatapos, dahil maliwanag ang ugnayan sa pagitan ng utak at bitamina D, huwag nating isiping dalawang beses bago kumunsulta sa aming doktor upang malaman kung mayroon kaming kakulangan. Bago lumipat sa mga suplemento ng bitamina at suplemento sa aming sarili, palaging maipapayo na umasa sa payo ng mga propesyonal sa sektor o magsama ng ilang pagkain na naglalaman nito sa aming diyeta.

Ang pag-asa sa mabuting antas ng sangkap na ito ay magpapahintulot sa amin na magkaroon ng isang mas malakas na tugon sa immune at isang mas lumalaban na estado ng pag-iisip upang makayanan ang mga paghihirap at stress pahayagan. Samakatuwid, hindi namin minamaliit ang kahalagahan ng mabuti at wastong nutrisyon .

Panatilihing malusog ang iyong utak na may 7 bitamina

Panatilihing malusog ang iyong utak na may 7 bitamina

Ito ay mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng kahalagahan ng nutrisyon upang magpatibay ng isang mas matalinong upang panatilihing malusog ang utak.

kung may pagkaakit ay maaaring walang pagkakaibigan