Maaaring sanayin ang self-regulasyon sa sarili

Ang pagsasaayos ng sarili ng mga emosyon at salpok ay nakasalalay sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng prefrontal Cortex at mga sentrong pang-emosyonal, lalo na ang mga circuit na nagtatagpo sa amygdala. Sa artikulong ito pinag-uusapan natin ang tungkol sa kamangha-manghang proseso na ito.



L

Walang sinuman ang malaya kung hindi siya master ng kanyang sarili. Sa pagiging panginoon ng ating sarili, ang pang-emosyonal na pagsasaayos ng sarili ay may mahalagang papel. Sinabi ni Epictetus ang mga salitang ito 2000 taon na ang nakakalipas at mahirap maunawaan kung bakit hindi binigyan ng sikolohiya ang tamang kahalagahan hanggang sa 1995, ang taon kung saan ito nai-publish Emosyonal na katalinuhan sa Daniel Goleman

Binibigyang diin ng kontemporaryong neuroscience ang papel na ginagampanan ng amygdala sa mapusok at balisa emosyonal na mga reaksyon. Ang isa pang bahagi ng utak, gayunpaman, ay namumuno sa pagpapaliwanag ng isang mas sapat na tugon (Goleman 1996). Ang pagsasaayos ng mga tugon sa emosyonal samakatuwid ay maaaring sanayin. Pangalawa Goleman , ang pagsasanay sa aming emosyon ay maaaring makatulong sa atin:





  • Paganyakin .
  • Magtiyaga sa pagsisikap sa kabila ng mga posibleng pagkabigo.
  • Suriin ang pulso (ang emosyon ay maaaring ipakita ang kanilang mga sarili sa 4 na antas: katawan, nagbibigay-malay, emosyonal at salpok).
  • Ipagpaliban ang mga gantimpala.
  • Regulate ang mood.
  • Iwasan ang pagkabalisa na nakagagambala sa aming mga nagbibigay-malay na kakayahan.
  • Maging mahabagin at magtiwala sa iba.

'Ang galit, sama ng loob at panibugho ay hindi nagbabago ng puso ng iba, ang iyo lang ang binabago.'

- Shannon L. Alder -



Babae na nakapikit.

Ang sanhi ng ebolusyon at ang pangangailangan na sanayin ang pang-emosyonal na pagsasaayos ng sarili

Ang kakayahang makakuha ng mabilis na tugon mula sa katawan e kumita milliseconds sa mapanganib na sitwasyon ay dapat na naging mahalaga sa aming mga ninuno . Ang pagsasaayos na ito ay natigil sa utak ng lahat ng mga protomammal, kabilang ang mga tao.

Pinapayagan ka ng panimulang utak ng menor de edad na utak para sa isang napakabilis na tugon sa emosyonal. Gayunpaman, ito ay sabay na isang krudo na sagot. Pinapayagan ng mga kasangkot na cell ang mabilis ngunit hindi wastong pagproseso; ang mga panimulang kalagayang ito ng kaguluhan sa emosyonal, batay sa pakiramdam kaysa sa pag-iisip, ay precognitive emosyon (Goleman, 1996).

ano ang mga kumukurus na kasanayan

Gayunpaman, mayroong isang problema: ang amygdala mga pagkakamali madalas . Nakatanggap ito ng impormasyon tungkol sa isang solong neuron at isang maliit na bahagi lamang ng mga signal na nakolekta ng mga mata o tainga. Ang karamihan sa mga signal ay naglalakbay sa iba pang mga lugar ng utak na mas matagal upang pag-aralan ang impormasyon ... at gumawa ng isang mas tumpak na pagbabasa (Goleman, 2015).

Pagkontrol sa sarili at pag-aaral ng sosyo-emosyonal

Ang lahat ng mga kasanayan sa pang-emosyonal na katalinuhan ay nabuo sa pag-aaral mula pagkabata. Ang mga programang sosyo-emosyonal na pag-aaral ay dinisenyo upang bigyan ang mga bata ng kailangan nila sa pagbuo ng kanilang talino; iyon ang dahilan kung bakit sinasabing sila ay naiangkop sa pag-unlad (Goleman, 2015).

Ang utak ay ang huling bahagi ng katawan na umabot sa anatomical maturity . Kung titingnan natin ang mga pagbabagong nagaganap bawat taon sa paraan ng pag-iisip, pag-uugali at reaksyon ng bata, iyon ang mga yugto ng pag-unlad ng pagkabata, makikita talaga natin ang kanyang pag-unlad ng utak .

Ang pagsasaaktibo ng hypothalamus-pituitary-adrenal axis ay nakakagambala sa nagbibigay-malay na kahusayan at pag-aaral . Kapag nakatuon tayo sa mga pag-aalala, galit, kalungkutan o anumang iba pang emosyon na sanhi ng mataas na antas ng stress, magkakaroon kami ng mas kaunting pansin. Ang emosyonal na pagsasaayos ng sarili ay nakakatulong upang makilala ang mga mekanismong ito at iakma ang mga ito sa personal na konteksto.

film kami ng mga lalaki ng berlin zoo

Sa kabilang banda, kung pinamamahalaan nating kontrolin ang maliliit na pangyayaring emosyonal na ito, tumataas ang memorya ng pagtatrabaho, iyon ay, pinapabuti nito ang haba ng atensyon na kinakailangan upang kabisaduhin ang impormasyon. Ang pagtuturo sa sociong-emosyonal ay nagtuturo sa atin na pamahalaan ang mga nakakasamang emosyon , na siya namang nagtataguyod ng pag-aaral.

Pang-emosyonal na pagsasaayos ng sarili, magtungo sa utak at puso.

Paano mapanatili ang emosyonal na pag-aaral?

Ang emosyonal na pagsasaayos ng sarili ay tumutulong sa atin na umangkop sa mga sandali ng kaguluhan sa emosyonal. Kung namamahala tayo upang magtiyaga sa pag-aaral, ang mga bagong circuit ay nilikha; ang mga circuit ay magkakaroon ng mas maraming lakas, hanggang sa isang araw gumana nang maayos ang utak nang hindi nag-iisip ng dalawang beses. Kapag nangyari ang pagbabagong ito, ang tamang ugali ay nagiging normal (Goleman, 2015).

Siyempre, ang isang may sapat na gulang ay maaaring maglapat ng parehong kasanayan na itinakda sa kanilang kapaligiran sa trabaho upang mapabuti ang kanilang pagganap . Hindi pa huli ang lahat upang mapagbuti ang aming mga kasanayan sa larangan ng emosyonal na pagsasaayos ng sarili.

'Ang isang emosyon ay hindi nagdudulot ng sakit. Ang paglaban o pagsugpo ng isang damdamin ay nagdudulot ng sakit. '

- Frederick Dodson -

Isang bola sa beach upang makontrol ang mga emosyon

Isang bola sa beach upang makontrol ang mga emosyon

Ang talinghaga ng bola sa beach bilang isang therapeutic tool ay nagpapaalala sa atin na ang emosyonal na globo ay hindi maaaring malubog o maitago. Tingnan natin kung paano ito gamitin.

narcissistic tao sa pag-ibig


Bibliograpiya