Pakikiramay bilang isang therapy

Pakikiramay bilang isang therapy

Ang salitang kahabagan ay kinuha sa isang nakakainis na kahulugan at nauugnay sa kawanggawa o parusa. Ang parehong napupunta para sa salitang 'awa sa sarili', na kung saan ay nasa isipan ang pagiging biktima. Walang maaaring maging mas malayo sa kakanyahan ng mga konseptong ito, na, sa halip na itaguyod ang isang lumalang imahe ng iba o ng sarili, pinahusay ito.



Patunay ito ang tagumpay ng therapy nakatuon sa pagkahabag . Tulad ng ipinahiwatig mismo ng pangalan, ito ay isang therapeutic interbensyon na nakikita ang kahabagan bilang isang paraan upang mapabuti ang sitwasyon ng maraming naghihirap na tao. Lalo na inirerekomenda ito para sa mga napaka-kritikal sa kanilang sarili o sa iba.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na aspeto ng makabagong therapy na ito ay ang pagiging epektibo nito ay ipinakita sa agham sa laboratoryo , iyon ay, ang pakikiramay ay ipinakitang natutunan at sinanay. At nabanggit din na sa paggawa nito, ang utak ay nagbabago at nagpapabuti. Sa katunayan, napag-alaman na ang pagiging mahabagin ay nagdaragdag ng katahimikan, kasayahan at pagganyak sa iba't ibang larangan ng ating buhay.





kung paano upang matulungan ang isang tao sa depression

'Lahat ng totoo at dalisay na pag-ibig ay kahabagan, at ang anumang pag-ibig na hindi mahabagin ay pagkamakasarili.' -Arthur Schopenhauer-

Isang eksperimento sa pagkahabag

Isinagawa ang eksperimento sa Sentro para sa Pagsisiyasat sa Malusog na Isip, ng University of Wisconsin, sa Estados Unidos. Pagkatapos nito ay nai-publish sa magazine Agham Pang-sikolohikal . Ang mga pinuno ng pag-aaral ay mayroong isang pangkat ng mga boluntaryo na nagsanay sa isang uri ng pagmumuni-muni na tinatawag na 'mahabagin na pagninilay' o 'Tonglen'.



Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni gumagamit ng diskarteng batay sa pagkilala at pag-unawa sa sakit sa ibang tao . Ang lahat ng ito ay dapat pagsamahin sa mga ehersisyo sa paghinga: kapag lumanghap tayo, nakikita natin ang pagdurusa ng iba at pinapaloob ito; kapag huminga tayo, nahahanap natin ang ating mga sarili sa isang kalagayan ng kagalingan na sinasalamin natin sa labas at, samakatuwid, sa mga nasa paligid natin.

kagandahan ay hindi lahat

Lalaking nagsasanay ng pagmumuni-muni

Mga iskolar tinanong nila ang mga kalahok na isipin ang isang taong naghihirap at nais tanggalin mo yan sakit . Matutulungan nila ang kanilang sarili sa mga parirala tulad ng 'Nais kong mawala ka sa sakit na ito', 'Nais kong maging masaya ka' at iba pang mga expression ng ganitong uri. Sa una, isinagawa nila ang pagsasanay na ito na iniisip ang una sa mga mahal sa buhay at pagkatapos ng mga hindi kilalang tao. Gayunpaman, sa kalaunan, kailangan nilang gawin ito sa isang taong nakasalungatan nila.

Sinubaybayan ng mga mananaliksik ang utak ng mga kalahok sa pamamagitan ng pagganap ng magnetic resonance imaging, bago at pagkatapos ng pagsasanay. Sa ganitong paraan, posible na maipakita ang mga pagbabago sa utak na naganap sa mga boluntaryo. Sa partikular, mayroong isang pagtaas sa aktibidad sa mas mababang parietal cortex at sa iba pang mga lugar. Nailalarawan nito na ang pakikiramay, kahabagan at kabutihan ay maaaring magkaroon ng kalamnan .

umibig pagkatapos ng 50

Pakikiramay at kagalingan ng indibidwal

Madalas na ang isang tao na labis na kritikal sa iba ay kritikal din sa kanyang sarili; at vice versa, syempre . Ito ang mga kaso kung saan nakatuon ang indibidwal sa isang pinalaking paraan sa kanyang pagkamakaako. Pinipigilan siya nito na makaramdam ng pagkahabag sa iba, ngunit din para sa kanyang sarili. Ito ay isang proseso na maraming nagsasangkot pagdurusa , dahil mayroong isang hindi masukat na pagmamataas na hindi pinapayagan na makita ang buhay mula sa isang nakakarelaks at positibong pananaw. Sa halip, ang bawat kaganapan ay nagiging isang labanan kung saan ang mahalagang bagay ay mananaig.

Ang therapy na nakatuon sa pakikiramay ay nagsasanay ng kakayahang makita ang pagdurusa ng iba at hangarin ang paggaling. Gayundin, itinuturo nito na ang pagsasanay na ito ay dapat at higit sa lahat mailalapat sa sarili. Ang pagiging mahabagin sa sarili ay hindi nangangahulugang naaawa ka sa iyong sarili o umiiyak dahil sa tingin mo ay mababa ka o walang kakayahan. Ito ay tungkol sa pag-aaral na huwag sisihin ang ating sarili para sa atin pagkakamali , ang aming mga pagkakamali o ang aming mga oversight ; hindi upang husgahan ang ating sarili nang masyadong mahigpit, na may kalamangan na malaman ang resulta.

Maliit na ibon na lumilipad

Ang mga Asyano ay nagsasagawa ng kahabagan para sa kanilang sarili at sa iba pa sa libu-libong taon na ngayon. Ang therapy na nakatuon sa pakikiramay ay batay sa mga prinsipyong Budismo, ngunit mayroon din itong mga elemento ng neurosensya. Sa eksperimentong nabanggit na, ipinakita rin na, sa pamamagitan ng pagsasanay ng pakikiramay, nagtatago ang utak oxytocin , ang tinaguriang 'happiness hormone' . Mayroon ding mga pagbabago sa insula, hippocampus at pituitary gland. Dagdagan nito ang pakiramdam ng katahimikan, kaligtasan at kagalingan ng indibidwal.

Maraming mga mensahe sa mundo ngayon na hinihimok tayo na kumilos ayon sa kakayahan at tagumpay. Nagresulta ito sa isang malaking pasanin sa balikat ng marami. Isang kundisyon na, maaga o huli, mapuspos ang indibidwal at hahantong sa kanya upang maranasan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ang therapy na nakasentro sa pakikiramay ay isang tawag upang muling maitaguyod ang kabutihan bilang kahusayan sa pantay na halaga ng tao at iginiit niya na ang gayong kabutihan ay dapat magsimula sa paggamot na inilalaan ng bawat isa para sa kanyang sarili.

Ang kahabagan ay magbubukas ng puso at magpapasaya sa amin

Ang kahabagan ay magbubukas ng puso at magpapasaya sa amin

Kapag pinangangalagaan namin ang isang tao na nangangailangan nito, nakalulugod kami sa puso at nag-aalok ng tunay na pagkahabag upang maibsan ang pagdurusa.