Almusal: isang mapagkukunan ng lakas at mabuting kalagayan

Almusal: isang mapagkukunan ng lakas at mabuting kalagayan

Ang unang pagkain ng araw ay ang pinakamahalaga para sa katawan, lalo na para sa utak. Ngunit hindi lamang iyon, sa katunayan, ang almusal ay maaaring mapabuti ang kondisyon at pasiglahin. Kailangan mo lamang malaman kung paano pumili ng mga pagkain at mga kumbinasyon ng pagkain na, salamat sa kanilang mga nutrisyon, nagtataguyod ng paglabas ng serotonin at magbigay ng malusog na mga protina.



Ang paggising ay isang susi sandali para sa tao, subalit, hindi natin ito laging nalalaman. Karamihan sa mga tao ay mabilis na bumangon sa kama, nagbibihis, at kumain ng kahit ano bago sila umalis. Kaya, pagkatapos ng 6 o 8 oras na pahinga sa gabi, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya at ang utak nais ng isang sapat na dosis ng glucose.

'Ang agahan lamang ang pagkain sa araw na sinasamba ko tulad ng ginagawa ng karamihan sa tanghalian o hapunan.





-Hunter S. Thompson-

Ang mga tao ay mayroong isang biological intelligence na hindi nila palaging binibigyang pansin. Ang mga obligasyon at iskedyul na ipinataw sa atin ng lipunan ay madalas na nag-aaway sa aming mga sirkadian na ritmo at sa aming mga organikong pangangailangan. Ang aming katawan, at lalo na ang amin metabolismo , Gustung-gusto ang masagana at magkakaibang mga almusal.



Kung nililimitahan natin ang unang pagkain ng araw na ito sa isang kape at ilang mga biskwit, ang mga epekto ay hindi magiging positibo: kalagitnaan ng umaga pagkapagod, kawalan ng pansin, kawalan ng pagganyak, masamang kalagayan ... Kaya't alamin nating kumain ng maayos upang mabuhay nang mas mabuti. Tingnan natin kung paano simulan ang araw sa pinakamagagaling na paraan na posible salamat sa agahan.

Oats at blueberry

Mga tip para sa pagpapabuti ng mood at lakas sa agahan

Ang isang mahusay na agahan ay makakatulong sa amin na makontrol ang aming gana sa buong araw. Bukod dito, kung nais nating magbawas ng timbang, walang mas mahusay kaysa sa pag-aalaga ng unang pagkain na ito. Kaugnay nito, ang ilan Edukasyon ipahiwatig na ang pag-aayuno sa umaga ay nagtataguyod ng akumulasyon ng taba sa tiyan at nagpapabagal ng metabolismo.

Marahil ay nalalaman na natin ito, subalit patuloy kaming binabaan ang kahalagahan ng pagkakaroon ng masaganang agahan. Ang mga siryal, isang katas, kape, pang-industriya na lutong kalakal ... Sa paggawa nito, binibigyan natin ang utak ng isang marahas na pagtaas ng glucose at nagtatrabaho kasama ang isang enerhiya na hindi magtatagal upang mawala.

ang mahika ng mga parirala ng damdamin

Pagbutihin ang kalagayan at ang pagtaas ng iyong lakas sa agahan, sa kabilang banda, ay talagang simple. Sapat na itong isaalang-alang ang dalawang pangunahing elemento: impormasyon at isulong. Kailangan mong malaman ang pinakaangkop na mga pagkain upang palaging ihanda ang mga ito sa bahay para sa pagkonsumo.

Mga itlog

Ang pagdaragdag ng mga itlog sa agahan ay isang garantisadong tagumpay. Maaari natin itong gawin 3 o 4 na beses sa isang linggo. Nagdadala sila ng enerhiya sa buong umaga at bilang karagdagan hindi sila sanhi ng mga pagtaas ng glucose sa dugo. Perpekto rin sila para sa mga bata at matatanda habang pinangangalagaan nila ang kalamnan.

Ang mga itlog ay mahusay din para sa memorya salamat sa choline, isang nutrient na pinoprotektahan ang cranial nerves at nagtataguyod ng komunikasyon sa pagitan ng mga neuron.

Mga raspberry at itlog na may tinapay

Likas na Greek yogurt

Kung nais nating pagbutihin ang kalooban at dagdagan ang enerhiya sa agahan, walang mas mahusay kaysa sa natural Greek yogurt. Perpekto ang panukalang ito sa maraming kadahilanan:

bata na nanonood ng langit

  • Nagbibigay ng madaling masipsip na mga protina
  • Likas na mapagkukunan ng mga probiotics
  • Mayaman sa bitamina B12, mahalaga para sa pagpapaandar ng utak
  • Naglalaman ng yodo, mahalaga para sa balanse ng teroydeo
  • Naglalaman ng L- tryptophan , mainam para sa synthesizing serotonin

Oats

Ang oats ay isa pang kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagpapabuti ng mood at pagbibigay sa amin ng enerhiya sa buong araw. Ang cereal na ito ay mayaman sa bitamina B6 at B5, mahahalagang nutrisyon para labanan ang pagkapagod at pagharap sa stress at pagkabalisa nang mas mahusay.

puting tsaa

Sanay na kaming magsama ng kape, berdeng tsaa o klasikong orange juice sa aming agahan. Nangangahas kaming magbago, Fr. sinisira namin ang puting tsaa ng hindi bababa sa 15 araw. Mas mayaman ito sa mga antioxidant kaysa sa berdeng tsaa o itim na tsaa. Ang mataas na nilalaman ng catechin ay pinoprotektahan ang utak mula sa oksihenasyon at pamamaga.

Mayroon itong isang maselan at masarap na lasa, pinapanatili kaming aktibo ng maraming oras at nagpapabuti ng aming kalooban.

Tasa d

Tsokolate

Kapag nagising tayo, ang utak ay nangangailangan lamang ng isang bagay: enerhiya. Ito ay ang perpektong oras upang magpakasawa sa ilang tsokolate. Maaari nating ubusin ang 30 gramo ng tsokolate madilim araw-araw nang walang negatibong epekto sa timbang at kalusugan.

Idagdag lamang ito sa aming tasa ng mga oats, na may ilang piraso ng prutas.

Mga berry

Mga strawberry, seresa, raspberry, blueberry, ubas, currant, blackberry ... Ang lahat ng mga prutas na ito, bilang karagdagan sa pagiging masarap, ay hindi kapani-paniwalang malusog. Maaari naming pagbutihin ang kalooban at dagdagan ang enerhiya sa pamamagitan ng pagtangkilik sa mga ito sa orihinal at nakakatuwang mga recipe para sa mga bata at matanda.

Kung nais naming pagbutihin ang kalooban at dagdagan ang enerhiya sa agahan, maunawaan lamang ang kahalagahan ng isang malusog na unang pagkain. Pumili tayo ng mga produktong organikong at bigyan ang ating sarili ng kaunting oras sa umaga. Minsan ang mabuting agahan ay maaaring magbago ng araw mo.

6 na paraan upang masimulan nang tama ang araw

6 na paraan upang masimulan nang tama ang araw

Ang paraan ng pagsisimula ng iyong araw ay nagtatakda ng tono para sa natitirang araw. Kung maaari mong simulan ang pagtuon ay mas madali upang pamahalaan ang stress.