Ang pinakamagandang ehersisyo at aktibidad upang maisabuhay ang iyong emosyon

Ang pinakamagandang ehersisyo at aktibidad upang maisabuhay ang iyong emosyon

Ang mga emosyon ay may pangunahing kahalagahan sa pag-unlad ng mga karanasan ng tao. Kinakatawan nila ang aming paraan ng pagpapahayag ng ating sarili at, kung minsan, ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa mga salita. Kung ang mga salita ay hindi sinamahan ng magkakaugnay at sapat na damdamin, bahagya silang hindi seryosohin. Karaniwan, kapag nagpahayag kami ng isang bagay na may damdamin, gumagamit kami ng mga kilos, imahe, verbal na talinghaga at ilang mga tono ng boses upang mas mahusay na makipag-usap sa ibang mga tao. Tinutulungan nila kaming maunawaan at maipahayag nang higit pa sa mga salita lamang, basta mananatili silang nakikipagsama sa kanila. Para sa kadahilanang ito, ang pagpoproseso ng iyong emosyon ay napakahalaga.



Ang disenyo ng biological na humahawak sa aming emosyonal na spectrum ay naging bahagi sa amin ng higit sa limampung libong henerasyon at matagumpay na nag-ambag sa aming kaligtasan bilang isang species. Samakatuwid, mahalaga na i-metabolismo ang aspektong ito; sapagkat sa maraming okasyon ang disenyo ng biological na ito ay wala sa yugto sa kasalukuyang katotohanan.

Ang bawat isa sa atin ay nilagyan ng ilang mga awtomatikong programa ng reaksyon o isang serye ng mga biological predispositions sa pagkilos. Gayunpaman, ang aming mga karanasan sa buhay ay maghuhubog ng mga tugon na ibinibigay namin sa mga pampasigla na emosyonal. At iyon ang kailangan nating pagtrabaho upang makamit ang balanseng pang-emosyonal.





Kung pag-isipan nating mabuti ang kahalagahan ng ating damdamin, agad nating mapagtanto na maraming mga okasyon kung saan ang mga ito ay may isang mapagpasyang impluwensya sa ating buhay, kahit na hindi natin namamalayan. Mahalagang kilalanin ang paraan ng atin kalagayan nakakaapekto ito sa ating pag-uugali , ano ang ating mga kakayahan at ano ang ating mga kahinaan. Maaaring magulat pa tayo sa gaanong alam natin tungkol dito.

'Sapagkat ang lahat sa mundo ay walang hanggan na maganda, at bawat sandali ay may hindi mabisa nitong damdamin' -Rafael Lasso de la Vega-

Pinaghaharian ba tayo ng ating emosyon?

Kung tayo ay mga taong matalinong pang-emosyonal, hinahayaan nating maimpluwensyahan tayo ng mga kaganapan, ngunit hindi tayo mangibabaw. Ang pagtitimpi Pinapayagan tayo ng emosyonal na pamahalaan ang aming mga damdamin at damdamin, upang hindi sila magpasya para sa amin.



Hindi karaniwan para sa mga tao na magalit sa kanilang kapareha, kaibigan, kamag-anak, o katrabaho. Gayunpaman, kung tayo ay alipin ng damdamin, palagi nating makikita ang ating sarili na kumikilos nang walang pananagutan o mapusok , at maaari nating pagsisisihan sa paglaon. Sa puntong ito, kung hindi natin alam kung saan nanggagaling ang mga emosyong iyon o kung bakit natin nararanasan ang mga ito, ang resulta ay maaaring isang estado ng pagkabalisa.

kung paano mapupuksa ang naayos na mga saloobin

Sa palagay namin, gayunpaman, na walang nagpaparamdam sa amin bilang tao tulad ng emosyon. Napaka-tao at kaya umaasa. Kapag nagbaha sa atin ang isang malakas na pakiramdam, may kakayahang sakupin ang halos lahat ng puwang ng ating isipan at ubusin ang isang mahusay na bahagi ng ating oras. Kung ang pakiramdam na ito ay hindi kanais-nais, mayroon lamang isang mabilis na paraan upang matanggal ito at alisin ito sa aming mga ulo: isa pang damdamin, isa pang mas malakas na pakiramdam, hindi tugma sa isang nais naming itaboy.

Ang pagkontrol sa ating damdamin ay hindi binubuo ng mga tagumpay o makatuwirang pagpapataw alinman sa panunupil o sa kontrol ng pareho, ngunit sa pagkakaugnay at pagkakasama nila o ng aming pangangatuwiran. Sa madaling salita, ito ay isang balanse sa pagitan ng iba't ibang mga proseso ng pag-iisip.

Ang mga taong may mataas na intelektuwal na kaalaman ay alam na ang pamamahala at pagproseso ng kanilang emosyon ay hindi nangangahulugang pagpigil sa kanila . Gayunpaman, alam din nila na kapag nasa kumpanya kami ng ibang mga tao, dapat isaalang-alang namin kung paano nila binibigyang kahulugan ang ipinapahayag namin. Ang balanse ay ang susi sa mga pakikipag-ugnayan.

pagsubok sa bahay ng Buck

Upang hindi tayo mapuno ng mga emosyon, ang isa sa mga ideya ay tandaan na ang mga pangangailangan ng tao ay higit na lampas sa mga pisyolohikal, tulad ng pag-inom o pagkain, at yakapin ang iba na may likas na emosyonal.

Ang pagbabantay sa aspetong ito ng aming sariling pag-iisip ay magpapahintulot sa amin na mapabuti ang 'mga diagnosis' na aming ginagawa tungkol sa mga posibleng salungatan sa emosyonal. Kaya pala ang mga taong may mataas na pang-emosyonal na katalinuhan ay masanay sa pagsasalamin sa kung ano ang nararamdaman nila at pagiging pare-pareho sa mga konklusyong nakuha nila mula sa repleksyon na ito

'Nagtatanim kami ng mga binhi na umunlad sa ating buhay, inaalis natin ang poot, pag-ibig, inggit at kawalan ng tiwala' -Dorothy Day-

Pinoproseso ang isang emosyon sa pamamagitan ng sining

Ang sining, tulad ng lahat ng mga di-berbal na ekspresyon, ay pinapaboran ang paggalugad, pagpapahayag at komunikasyon ng mga aspeto na hindi namin namamalayan. Ang pagpoproseso ng isang emosyon sa pamamagitan ng art therapy ay nagpapabuti sa kalidad ng mga ugnayan ng tao sapagkat nakatuon ito sa emosyonal na kadahilanan, mahalaga para sa tao, na tumutulong sa amin na higit na magkaroon ng kamalayan sa mga madilim na aspeto at sa gayon ay mapadali ang personal na paglago.

Imposibleng maging makatuwiran o tuwid na nalalaman natin ang lahat ng mga aktibidad at lahat ng impormasyon na pumapaligid sa atin. Kapag nagmamaneho kami, halimbawa, ang aming pangunahing pansin ay nakatuon sa gitnang aktibidad, iyon ay upang asahan at panatilihing kontrolado ang kotse, ngunit kung minsan, nang hindi namamalayan, nakikinig tayo sa ingay ng makina, binabago ang gamit at iniisip ang mga aspeto ng nakaraan ng hinaharap

Upang gawing simple, mayroong tatlong natural at awtomatikong mekanismo sa may malay na pag-iisip, pangunahing para sa pag-aayos ng impormasyon at karanasan: pag-filter, pangkalahatan at pagbaluktot. Ang mga mekanismong ito ay nagbabawas ng impormasyon, nagbibigay ng priyoridad, hindi ibinubukod at gumagawa ng mga pagpipilian at ang batayan ng buong proseso ng pagkuha ng kaalaman.

Ang mga mekanismo na nagsasaayos ng impormasyon ay ang batayan kung saan magsisimulang maunawaan kung saan nagmula ang ating emosyon. Kung salain lamang namin ang negatibong impormasyon ng lahat ng nangyayari sa amin, ang mga mekanismong ito ay maaaring humantong sa amin na maranasan ang mga estado ng pagnanasa . Sa kabaligtaran, kung sinala namin ang aming personal na karanasan sa isang mas pinaghihigpitan at hindi gaanong generic na paraan, mas madaling makaranas ng malusog na damdamin, negatibo pati na rin positibo.

Sa pamamagitan ng sining, pinahusay namin ang aming mga kasanayan sa pakikipag-usap na hindi pasalita. Matutulungan tayo ng sining upang maipahayag at komunikasyon damdamin, stimulate repleksyon, komunikasyon at mga posibleng pagbabago sa pag-uugali. Ang art therapy ay isang tulong na inaalok sa amin ng sining; ito ay tulad ng isang therapeutic na paraan upang mapabuti ang anumang sikolohikal na nakakaapekto, lalo na ang mga may kinalaman sa pagkabalisa. Sa puntong ito, ang sining ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mai-channel ito.

sindak atake kung ano ang gagawin

Bilang karagdagan sa therapeutic na epekto na mayroon ito, Ang art therapy ay isang personal na paglago system, isang paraan upang makilala ang iyong sarili at ipahayag ang mga emosyon. Samakatuwid, hindi kinakailangan na magdusa mula sa isang sikolohikal na karamdaman, ngunit upang madama lamang ang pangangailangan na tuklasin ang sarili sa pamamagitan ng sining at magsimulang magproseso ng mga emosyon.

Ang art therapy ay nagsasanay at nagpapalakas kung:

  • Ipinapahayag namin ang mga damdaming mahirap sabihin, sa gayon ay nagbibigay ng isang paraan ng komunikasyon.
  • Mayroon kaming isang mas madaling ma-access na verbal expression.
  • Dagdagan natin ang kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili.
'Ang emosyonal na edukasyon ay ang kakayahang makinig sa halos anumang bagay nang hindi nawawala ang init ng ulo o pagpapahalaga sa sarili' -Robert Frost-

Paano mapalakas ang iyong katalinuhan sa emosyonal?

Ang ideya ng emosyonal na katalinuhan , nagmumungkahi na maaari itong sanayin sa pamamagitan ng mga nakagawiang pamamaraan. Kung ang pang-emosyonal na katalinuhan ay huli na ang aming kakayahang pamahalaan at maproseso ang aming emosyon sa isang panalong paraan , at sinusubukan naming baguhin ang paraan ng paglitaw ng mga emosyong iyon, sa parehong oras ibabago natin ang hamon ng maranasan ang mga ito sa iba pa.

ang mga kabiguan ng buhay ay nagbago sa atin

Hindi tulad ng IQ, na nananatiling halos pareho sa buong kurso ng buhay, ang emosyonal na katalinuhan ay maaaring bumuo at mapabuti sa paglipas ng panahon. Maaari at dapat nating malaman na paunlarin ang ating pang-emosyonal na katalinuhan sa pamamagitan ng mga diskarte na ginawang magagamit sa atin ng sikolohiya.

Ang pagtatrabaho sa iyong emosyon ay hindi madaling gawain. Gayunpaman, habang ito ay medyo kumplikado, hindi ito imposible. Upang mapahusay ang aming pang-emosyonal na katalinuhan at i-metabolize ang mga emosyon, dapat tayong maging handa na maranasan ang anumang uri ng damdamin , nang hindi pinipigilan ang alinman. Kung hindi natin pinapansin o pinipigilan ang ating damdamin, pinapabayaan din natin ang lahat ng impormasyong nauugnay sa kanila, na may pangunahing kahalagahan sa ating paraan ng pag-iisip at pag-uugali.

Mga pamamaraan upang mabuo at mapahusay ang intelektuwal na katalinuhan:

  • Pagmasdan ang iyong emosyonal na reaksyon sa iba't ibang mga kaganapan sa araw. Madaling ipagpaliban ang damdamin ng nararanasan sa araw-araw, ngunit ang paglalaan ng oras upang makilala kung ano ang ipadama sa ating karanasan na mahalaga sa pagpapabuti ng ating intelektuwal na intelektuwal
  • Bigyang pansin ang iyong katawan. Sa halip na huwag pansinin ang mga pisikal na pagpapakita ng ating emosyon, nagsisimulang makinig tayo sa kanila. Ang pag-iisip at katawan ay hindi magkakahiwalay na mga nilalang, kinukundisyon nila ang bawat isa sa isang napakalalim na paraan. Magagawa nating itaas ang ating pang-emosyonal na katalinuhan sa pamamagitan ng pag-aaral na bigyang kahulugan ang mga signal ng katawan na nagpapahiwatig ng klase ng emosyon na nararamdaman natin.
  • Iwasang hatulan ang iyong emosyon. Ang lahat ng aming emosyon ay may bisa, kasama na ang mga negatibong. Kung huhusgahan natin sila, pinipigilan din namin ang kakayahang mabuhay nang buong-buo at, samakatuwid, mas mahirap na mabuhay sila sa isang positibong paraan. Ang lahat ng aming emosyon ay bumubuo ng bagong impormasyon, na may kaugnayan at konektado sa ilang mga kaganapan sa aming personal na larangan. Kung wala ang impormasyong ito, wala kaming ideya kung paano tumugon nang naaangkop.
  • Ang pagiging bukas at mabait ay kasabay ng emosyonal na katalinuhan. Ang isang saradong isip ay karaniwang isang tagapagpahiwatig ng mas mababang pang-emosyonal na katalinuhan. Kapag mayroon kang isang bukas na isip, sa pamamagitan ng pag-unawa at panloob na pagmuni-muni, mas madaling harapin ang mga salungatan sa isang mahinahon at positibong paraan.
  • Pagmasdan ang epekto nito sa iba. Kung naiintindihan natin ang damdamin ng iba, nasa kalahati na tayo ng ating landas ng pagtaas ng intelektuwal na intelektuwal. Kinakailangan din upang maunawaan ang epekto na mayroon tayo sa iba.
  • Ibaba ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pang-emosyonal na katalinuhan. Ang stress ay isang malawak na termino, na tumutukoy sa paghihirap na nararamdaman ng isa dahil sa maraming pagkakaiba-iba ng damdamin. Ang stress ay na-trigger ng isang napakalaking halaga ng mga sanhi, na maaaring magbigay ng anumang pang-araw-araw na problema ng isang mas mabibigat na character kaysa sa aktwal na mayroon ito. Kung masyado tayong ma-stress, mahihirapan na mag-asal tulad ng gusto natin.
  • Makiramay . Ang pagiging isang mas aktibong tagapakinig at pagbibigay ng tunay na pansin sa sinasabi ng iba ay makakatulong sa amin na mas maunawaan ang kanilang mga damdamin. Kapag namamahala kami upang magamit ang impormasyong ito upang gumawa ng mga pagpapasya at mapagbuti ang aming mga relasyon, ito ay magiging isang hindi mapag-aalinlanganan na palatandaan na ang aming pang-emosyonal na katalinuhan ay nasa mabuting kalusugan.

Ang emosyonal na katalinuhan ay nagsasangkot ng higit pa sa pagkontrol sa damdamin at pagproseso ng isang emosyon. Nagsasangkot din ito ng kakayahang disiplina sa sarili.

'Ang aking mga kaibigan ay mga bayani ng isang buhay, matamis na damdamin na nagbabago sa malupit na katotohanan.' -Miguel Abuelo-
Emosyon nakakulong

Emosyon nakakulong

Hindi natin dapat panatilihing repressed ang ating emosyon, ngunit malayang ipahayag ang mga ito