Antidepressant diet: kumain ng maayos upang maging maayos

Antidepressant diet: kumain ng maayos upang maging maayos

Ang antidepressant diet ay hindi nakakaapekto sa anumang sikolohikal na karamdaman sa punto na mawala ito . Gayunpaman, ang nutrisyon ay bahagi rin ng isang multidisciplinary na diskarte, na kailangan ng bawat pasyente. Ubusin ang mga pagkaing kontra-namumula na mayaman sa mga antioxidant at bitamina C, isang mahalagang bahagi ng antidepressive na diyeta , walang alinlangan na makakatulong sa amin na mapabuti ang ating emosyonalidad at ating kagalingan.



Sinabi ni Mark Twain na ang tanging paraan upang manatiling malusog ay kumain ng hindi gusto, uminom ng hindi gusto at gawin ang mas gusto nating gawin. Tila ang pakiramdam ng mabuti at pagtamasa ng sapat na panloob na balanse ay hindi sumasama sa mga kasiyahan ng mesa. Gayunpaman, sinabi ng mahusay na mga nutrisyonista at psychologist na hindi ito totoo.

'Ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring maging alinman sa pinakamalusog at pinakamakapangyarihang anyo ng gamot o ang pinakamabagal na anyo ng lason.'





-Ann Wigmore-

Ang simpleng katotohanan ay kumakain tayo ng mahina. Darating ang isang oras kung kailan ang aming spectrum ng interes sa pagluluto ay naging katulad ng isang 8 taong gulang. Mas gusto namin ang mga bagay na mabilis na naghahanda at bumuo ng kaaya-ayang euphoria ng mga carbohydrates, asin at asukal. Sa ito dapat tayong magdagdag ng isa pang kadahilanan: ang hindi magandang kalidad ng pagkain. Ang mga umaaraw na bukirin ay binubuo ng isang lupa na kulang sa sapat na mga organikong materyales. Bilang karagdagan, ang napakalaking paggawa ng prutas at gulay, bukod sa hindi nakikinabang sa lupa, ay sanhi ng pagkawala ng mga pangunahing nutrisyon ng produkto mismo.



bawat isa ay may kanya-kanyang kapalaran

Ang isang kulang at hindi sapat na diyeta ay may isang malakas na epekto sa aming kagalingan. Samakatuwid dapat nating isama ang anumang sikolohikal at / o paggamot na parmakolohikal sa wastong nutrisyon. Sa pangmatagalan mapapansin mo ang mga resulta.

Doktor at pasyente

Gumagana ba talaga ang antidepressant diet?

Noong 2017, ang iba't ibang mga unibersidad sa Australia at New Zealand ay nagsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral sa pakikipagtulungan sa iba't ibang mga ospital. Ang kanilang gawain ay nai-publish sa medikal na journal Medisina ng BCM . Ang layunin ay upang malaman kung ang antidepressant diet ay nakakaapekto sa mga pasyente na nasuri sa sakit na ito. Ang mga resulta ay positibo. Pagkatapos ng 12 linggo nagsimulang makita ang mga epekto.

Ang ugnayan sa pagitan ng mood at nutrisyon ay isang umuusbong na larangan na kilala bilang nutritional psychology. Higit pa, ito ay lalong maliwanag na maliwanag na ang kinakain natin ng malalim ay nakakaapekto sa ating emosyon at ating kagalingan. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatili sa ito sa isip at marahil pagkuha ng ilang mga tala sa mga katangian ng antidepressant diet.

pumipili ng mga inhibitor ng serotonin na muling pagkuha

1. Buong butil

Ang buong butil ay isang natatanging mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, pandiyeta hibla, antioxidant at fititeutrients. Ang ilan sa kanila, tulad ng ang brown rice, oats o buckwheat ay nagbibigay ng higit sa sapat na halaga ng tryptophan. Ang tryptophan ay isang mahalagang amino acid na nagpapahintulot sa amin na synthesize serotonin , ang hormon ng kagalingan at kaligayahan.

talambuhay ni Leonardo da Vinci

Oats

2. Mga berdeng dahon na gulay

Ang mga berdeng dahon na gulay ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng antidepressant na diyeta. Kapag naisip namin ang mga gulay na ito, ang spinach ay isa sa mga unang pagpipilian na naisip. Hindi lamang sila ang mga iyan. Naaalala rin namin ang watercress, brokuli, chard, itim na repolyo, atbp.

Ang mga gulay na ito ay napaka masustansya at sa kanilang kontribusyon ng mga antioxidant, bitamina B, C at folic acid, pinapayagan kaming bawasan ang stress at pagkabalisa.

3. Asul na isda

Ang pag-aaral sa unibersidad na binanggit ay hinulaan ang pagkonsumo na katumbas ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo ng asul na isda. Sa paggalang na ito, mayroong isang walang katapusang bilang ng mga pagpipilian: ang salmon, tuna, trout, herring at mackerel ay pawang bahagi ng pamilyang ito.

Ang pangunahing pakinabang para sa mga taong may depression ay fatty acid Omega 3 , naroroon sa maraming dami ng mga isda. Sa katunayan, ang mga long-chain polyunsaturated fats na ito ay hindi kapani-paniwala na mga neuroprotector.

4. Manok at pabo

Ang diet na antidepressant ay nagbubukod ng mga pulang karne at pinapaboran ang mga payat, kabilang ang manok at pabo. Mayaman sila sa protina at naglalaman ng isang amino acid na tinatawag na tyrosine, na nagbibigay-daan sa amin upang madagdagan ang antas ng dopamine sa dugo. Kung lutuin natin ang mga karne sa grill na may kaunting lemon at langis ng oliba, ang mga benepisyo ay hindi kapani-paniwala.

5. Beta-carotene

Mga karot, kalabasa, kamatis ... Naglalaman ang lahat ng pula o kulay kahel na gulay beta-carotene . Ito ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na na-convert sa ating katawan sa pauna ng bitamina A. Salamat sa sangkap na ito, tinatangkilik ng aming katawan ang sapat na panloob na balanse. Bilang karagdagan, nagpapabuti ito ng sirkulasyon, mas nakikipaglaban tayo ng mga libreng radical, nagpapabuti ng ating kalooban at nagpapakalma sa sakit ng ulo.

nerbiyos sa 7-anyos na bata

Katas ng carrot

6. Gabi

Ang mga walnuts ay isang kailangang-kailangan na elemento ng antidepressant diet. Araw-araw, sa agahan, makakakain tayo sa pagitan ng 4 at 6 na mga mani. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga mani ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga kaguluhan sa emosyonal. Ang Lomega 3, bitamina E, makapangyarihang mga antioxidant at sink ay kumilos bilang isang malakas na neuroprotektor at tagapamagitan ng kagalingan.

7. Probiotics

Isa sa mga pinakamahusay probiotics na maaari nating ipalagay ay kefir. Ang antas ng lactose nito ay mababa at, higit sa lahat, pinoprotektahan at pinalalakas nito ang flora ng bituka. Ang isang kadahilanan na hindi natin napapansin ay ang karamihan sa serotonin ay hindi ginawa ng utak, ngunit ng sistema ng pagtunaw. Samakatuwid napakahalaga na magkaroon ng isang malakas at malusog na bituka microbiota na kumikilos bilang isang tagapamagitan sa prosesong ito.

Ako baterya naroroon sa bituka, itinaguyod nila ang panunaw at tinitiyak ang sapat na pagsipsip ng mga nutrisyon na ipinakilala namin sa katawan. Bilang karagdagan, ang kanilang aktibidad ay nakakaapekto sa aming emosyonal at pandama na nagbibigay-malay na pagpapaandar. Ang isang maliit na kefir para sa agahan kasama ang prutas, sa paglipas ng panahon, ay maaaring talagang gumana.

Chefir

Kung magdusa ka mula sa pagkalumbay o anumang iba pang sikolohikal na karamdaman, angkop ang magkakaibang at malusog na diyeta. Hindi nito aalisin ang problema, ngunit lilikha ito ng mga organikong kondisyon na kinakailangan para sa proseso ng pangangalaga at paggamot upang maging pinakamainam. Bilang karagdagan, papayagan kaming makaramdam ng mas mahusay at papayagan ang utak na magkaroon ng mga kinakailangang compound upang makagawa ng mas maraming serotonin at dopamine.

Ang pagsisikap ay palaging magiging sulit.

Magnesium: kapanalig sa utak at kagalingang pansibiko

Magnesium: kapanalig sa utak at kagalingang pansibiko

Ang magnesiyo ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na madalas ay kulang sa suplay sa ating kasalukuyang pamumuhay. Gumagawa ang micro-mineral na ito ng higit sa 600 mga pagpapaandar na metabolic