Mga pagkain na nagdaragdag ng serotonin at dopamine

Mga pagkain na nagdaragdag ng serotonin at dopamine

Ang mga pagkain na nagdaragdag ng serotonin at dopamine ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak at banayad na mga depressive state o simpleng pagkabalisa. Hindi namin makakalimutan na ang dalawang neurotransmitter na ito ay nag-uugnay sa presyon ng dugo, pinahuhusay ang kalidad ng pahinga at nagdadala sa amin ng lakas at kagalingan upang harapin ang mga araw.



Mayroong napakaraming mga artikulo tungkol sa ilang mga pagkain na maaaring gamutin ang pagkalungkot. Gayunpaman, dapat kaming maging maingat sa impormasyong ito at maunawaan ang mga nuances, ang detalyeng iyon na sa isang tiyak na paraan ay may sariling lohika, ngunit kung saan dapat na sapat na mabigyan ng katwiran.

Mayroong apat na likas na kemikal sa ating katawan na tinutukoy bilang 'kaligayahan ng quartet': endorphin, serotonin, dopamine at oxytocin.

Ang ilang mga pagkain, salamat sa kanilang mga sangkap sa nutrisyon, pinapaboran at pinahusay ang kimika ng utak na may kakayahang magpagaan ng mga sintomas na nauugnay pagkalumbay , nagpapabuti rin ng mood. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang tumutukoy na walang pagkain ang may kakayahang ganap na pagalingin ang anumang depressive disorder.





Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta kasama ang mga pagkain na nagdaragdag ng serotonin at dopamine ay isang diskarte na dapat isama sa interbensyong sikolohikal at paggamot sa gamot. Sa kabilang banda, at kung hindi ka magdusa mula sa pagkalumbay, ipinapayong ubusin ang mga sumusunod na panukalang nutrisyon dahil sa kanilang mga benepisyo.

kung ano ang pakiramdam ng mamatay



kapag ang isang tao ay namamalagi sa pag-ibig

Babae na may bukas na bisig at paglubog ng araw

Mga pagkain na nagdaragdag ng serotonin at dopamine

Ang isang bagay na kailangan nating linawin ay i antas ng serotonin at dopamine ay nagbabagu-bago sa aming mga katawan para sa iba't ibang mga kadahilanan . Ang pagkalumbay ay isa sa mga ito, ngunit maraming iba pa na dapat magkaroon ng kamalayan:

  • Isang panahon ng matinding stress.
  • Isang diyeta na mayaman sa mga puspos na taba, asukal, mga pagkaing pang-industriya, atbp.
  • Mga sakit sa teroydeo .
  • Mga gamot na nagbabawas sa paggawa ng dalawang neurotransmitter.

Dahil dito, mahalaga na sundin ang isang sapat na diyeta at iiskedyul ang pana-panahong mga pagsusuri sa doktor upang masubaybayan ang kalusugan.

Tingnan natin ang mga pagkaing naaabot natin na maaaring magsulong ng paggawa ng dalawa sa pinakamahalagang neurotransmitter: serotonin at dopamine.

1. Oats

Babae na kumakain ng strawberry at oats

Ang oats ay isa sa tinaguriang 'matalinong' karbohidrat. Ano ang ibig sabihin nito Na may mga pagkain na may pagpapatahimik na epekto sa utak. Kabilang sa mga ito ay mga kumplikadong karbohidrat (karamihan sa mga pagkain na kumpleto), na may isa pang kamangha-manghang pag-aari: ginusto nila ang paggawa ng tryptophan, isang mahahalagang amino acid na kung saan sin synthesize ang serotonin.

mental-akit sa pagitan ng dalawang tao

2. Saging

Kabilang sa mga pagkain na nagdaragdag ng serotonin at dopamine, ang saging ay walang alinlangan na isa sa pinakamahalaga. Nag-iisa lamang ito ay hindi nakikipaglaban sa pagkalumbay, ngunit nag-aalok sa amin ng isang natural na iniksyon ng enerhiya, pag-asa sa pag-asa at kalusugan . Posible ito sapagkat ang epekto nito sa ating utak ay walang kamangha-mangha:

  • Nagtataguyod ng paggawa ng tryptophan.
  • Nagdudulot ito sa atin ng mga bitamina A, C, K at B6, pangunahing mga sangkap upang maitaguyod ang pagbubuo at metabolismo ng maraming mga neurotransmitter, tulad ng serotonin at dopamine.
  • Ang saging ay mayaman sa natural na sugars kung saan, kasama ang mga likas na hibla, ay nag-aalok sa amin ng isang hindi kapani-paniwala na supply ng lakas at lakas na upang labanan ang panghihina ng loob.

3 itlog

Marahil ay maraming iniiwasan ang pagkonsumo ng itlog sa takot sa kanilang antas ng kolesterol. Gayunpaman, nakumpirma ng agham na ang mga ito ay mahusay na pagkain para sa ating kalusugan habang nagbibigay sila ng mabuti o HDL na kolesterol. Ang sikreto ay ubusin ang mga ito nang may balanse.

Ang mga itlog din, tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, ay tumutulong sa amin gumawa ng tryptophan at bitamina B6 , mga sangkap na kinakailangan para sa paggawa ng serotonin at dopamine.

4. Chocolate

Madilim na tsokolate

Sigurado kami na maraming mga mambabasa ang inaabangan ang tsokolate sa listahang ito. Sa katunayan mayroon at maaari nating ibigay ito sa ating sarili araw-araw, lalo na sa umaga, ngunit nang hindi hihigit sa 28 gramo ng maitim na tsokolate, ang purest at walang idinagdag na asukal .

Ang tsokolate, bilang karagdagan sa pagiging isa sa mga pagkain na nagdaragdag ng serotonin at dopamine, ay nagbibigay sa atin ng exorphine, isang natural na analgesic na binabawasan ang sakit, at theobromine, isang sangkap na katulad ng caffeine na nagbibigay sa atin ng enerhiya.

Sobrang kailangan kita

5. Pinya

Minsan hindi natin pinapansin ang mga benepisyo na nagdadala sa atin ng maraming prutas. Ang pinya ito ay tiyak na isa sa mga pagkaing hindi dapat mawala mula sa ating diyeta . Ang dahilan? Maraming:

  • Binabawasan nito ang pagkabalisa at kontra-namumula.
  • Mayaman ito sa bitamina C, mainam para sa paglulunsad ng sirkulasyon, konsentrasyon at pagganyak.
  • Mainam para sa hapunan, dahil nagtataguyod ito ng paggawa ng melatonin, ang hormon ng pagtulog.

6. Salmon

Ang mga isda tulad ng salmon o mackerel ay mayaman sa mga bitamina B-kumplikado. Ang mga mahahalagang nutrisyon na ito ay kinakailangan upang maitago ang serotonin at dopamine. Sa parehong oras, tulad ng nasabi na natin ng iba pang mga oras sa aming puwang, kailangan ng ating utak sa isang regular na batayan ng suplay na ito ng omega 3, naroroon sa salmon , na kung saan upang mapabuti ang mga proseso tulad ng pansin, alaala o estado ng pag-iisip.

7. Ito

Hummus

Sinasabing sangkap ng buhay ang mga chickpeas. Isang totoo na parirala, sapagkat kabilang sa mga pagkain na nagdaragdag ng serotonin at dopamine, ang mga legume na ito ang pinakatanyag sa loob ng maraming siglo.

Sa katunayan, maraming mga bansa na alam ang mga birtud nito mula pa noong sinaunang panahon upang mapabuti ang mood at magbigay lakas. Ang isang magandang plato ng hummus na sinamahan ng langis ng oliba, bawang at chilli ay isa sa pinakakaraniwan at tanyag na pinggan sa Gitnang Silangan.

Sa pagtatapos, posible na maraming nakakain ng higit sa isang pagkain sa listahang ito. Gayunpaman, dapat tandaan na dapat silang isama sa isang balanseng diyeta, bilang natural hangga't maaari at sinamahan ng malusog na ugali na may kasamang palakasan at sapat na pamamahala sa emosyonal. Sa ganitong paraan lamang, papaboran natin ang isang kimika sa utak kung saan ang kagalingan ay nadama, nalalanta at pinahahalagahan.

Pagbutihin ang konsentrasyon ng mga bata: 6 na pagkain

Pagbutihin ang konsentrasyon ng mga bata: 6 na pagkain

Sa ibaba ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagkain na makakatulong mapabuti ang konsentrasyon ng mga bata upang mapaunlad nila ang kanilang buong potensyal.